전체 글42 수면제의 뇌 작용 원리 1. 수면제와 뇌의 화학적 교향곡: 잠을 부르는 분자들의 이야기수면제는 마치 마법처럼 보인다. 몇 알만 삼키면 밤새 뒤척이던 몸이 잠에 빠져들기 때문이다. 그러나 수면제의 진짜 작동 원리는 단순히 뇌를 ‘끄는 것’이 아니다. 수면제는 뇌 안에서 수십억 개의 신경세포 간 대화를 잠시 다른 방향으로 틀어놓는다. 뇌는 전기적 신호와 화학 물질로 소통하는 거대한 네트워크인데, 수면제는 이 네트워크의 특정 부분에 작용해 수면 회로를 우세하게 만든다.수면의 핵심은 뇌가 각성(覚醒)과 억제(抑制)라는 두 세력을 정교하게 저울질하는 데 있다. 깨어 있을 때 뇌는 주로 각성 물질. 노르에피네프린, 도파민, 히스타민, 오렉신(히포크레틴) 등을 분비해 신경망을 활성화한다. 반대로 수면이 찾아오려면 억제 물질. 가바(GABA.. 2025. 6. 29. 인지행동치료(CBT-I) 1. 인지행동치료가 수면의학과 뇌과학의 판을 바꾸는 이유우리가 흔히 불면증이라고 부르는 현상은 사실 단순히 ‘잠을 못 잔다’라는 차원의 문제가 아니다. 최신 뇌과학은 불면증을 뇌의 각성 시스템이 과도하게 활성화된 신경학적 상태로 규명하고 있다. 뇌의 각성 시스템은 원래 외부 위험에 신속히 대응하도록 설계된 생존 메커니즘이다. 하지만 현대인의 삶은 만성 스트레스와 정보 과부하로 인해, 뇌가 위협 상황을 과도하게 인지하면서 수면 스위치를 끄지 못하는 사태를 초래한다. 특히 불면증 환자들은 수면 중에도 깨어 있을 때 활성화되는 고주파수 베타파가 지속되며, 뇌가 마치 항상 경계태세를 유지하듯 행동한다. 단순히 피곤하다거나 잠을 설쳤다는 차원이 아니라, 깊은 수면 상태 자체에 뇌가 진입하지 못하는 구조적 문제가 .. 2025. 6. 27. 운동과 뇌의 수면 유도 1. 운동이 뇌에 미치는 구조적 변화와 수면의 상관관계운동이 단순히 체력 향상에만 영향을 주는 것은 아니다. 최근 뇌과학 연구에 따르면, 지속적인 유산소 운동은 뇌 구조 자체에 변화를 유도하며, 이는 수면의 질과 깊이에 깊은 영향을 미친다. 특히 해마(hippocampus)와 시상(thalamus), 그리고 시상하부(hypothalamus)는 운동에 민감하게 반응하는 뇌 부위로 알려져 있으며, 이들은 모두 수면 주기의 조절에 관여하는 중요한 역할을 한다.운동은 해마의 신경세포 생성을 촉진하고, 시상하부의 시상하부핵(supra-chiasmatic nucleus: SCN)을 통해 생체 리듬을 보다 정밀하게 조절하게 만든다. 이러한 뇌의 가소성(plasticity) 증가는 일주기 리듬(circadian rhy.. 2025. 6. 26. 빛과 수면 호르몬 관계 1. "자연광과 멜라토닌의 생체시계 설정 기능"인간의 생체리듬은 약 24시간 주기로 반복되며, 이를 서카디안 리듬(circadian rhythm)이라 부른다. 이 리듬은 체온, 호르몬 분비, 혈압, 수면-각성 주기 등 다양한 생리 현상을 조절하는 핵심 요소로, 뇌의 시상하부에 위치한 시교차상핵(SCN)이 주도한다. SCN은 외부의 빛 자극을 감지하여 송과선(pineal gland)에 신호를 보내고, 이에 따라 멜라토닌 분비 여부가 결정된다.특히 자연광은 이 시스템을 조율하는 데 가장 강력한 역할을 하며, 아침에 햇빛을 받는 것은 멜라토닌 분비 억제와 코르티솔 분비 촉진을 통해 각성과 활동 준비를 돕는다. 이 과정은 생체시계를 ‘리셋’하는 효과가 있으며, 자연광 노출이 부족할 경우 생체리듬은 점차 느슨해지.. 2025. 6. 21. 멜라토닌 보충제 효과 1. "체내 멜라토닌 분비와 보충제의 작용 기전"멜라토닌은 인간의 뇌에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주로 밤이 되면 시상하부의 시교차상핵(SCN)의 신호를 받아 송과선(pineal gland)에서 분비된다. 이 호르몬은 우리 몸의 서카디안 리듬(circadian rhythm)을 조절하고, 수면을 유도하는 중요한 역할을 한다. 하지만 스트레스, 야간 근무, 디지털 기기 사용 등으로 인해 멜라토닌 분비가 감소하거나 분비 시점이 지연되면, 수면의 질이 크게 저하될 수 있다.멜라토닌 보충제는 이러한 상황에서 외부에서 멜라토닌을 공급하여 뇌의 생체리듬을 조정하는 역할을 수행한다. 일반적으로 경구용으로 복용되며, 약 20~60분 내에 체내 흡수되어 혈중 멜라토닌 농도를 인위적으로 높여준다. 이때 멜라토닌은 수.. 2025. 6. 20. 디지털 기기와 멜라토닌 1. "청색광이 멜라토닌 분비를 방해하는 생리적 메커니즘"디지털 기기 사용이 수면을 방해한다는 사실은 널리 알려져 있지만, 그 핵심에는 바로 청색광(blue light)이 존재한다. 스마트폰, 태블릿, 노트북, TV 등의 화면은 대부분 백라이트로 LED를 사용하는데, 이 LED는 인간 눈에 보이지는 않지만 멜라토닌의 생체 리듬을 방해할 수 있는 청색 파장(약 460~480nm)을 다량 포함하고 있다. 이 청색광은 뇌에 밤이 아니라 낮이라는 신호를 보내며, 이로 인해 멜라토닌 분비가 지연되거나 감소하게 된다.멜라토닌은 시상하부의 시교차상핵(SCN)이 빛의 유무를 감지하고 송과선(pineal gland)에 신호를 보내 분비되는데, 청색광은 이 경로에 강력한 억제 신호로 작용한다. 특히 청색광은 멜라토닌 분비.. 2025. 6. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
