숙면을 돕는 식단
1. "트립토판과 멜라토닌의 식품 연결고리"숙면을 위한 식단 구성에서 가장 핵심적인 영양소 중 하나는 트립토판(tryptophan)이다. 트립토판은 필수 아미노산으로 체내에서 세로토닌과 멜라토닌이라는 신경전달물질의 전구체 역할을 한다. 세로토닌은 기분과 안정감을 조절하며, 멜라토닌은 수면을 직접적으로 유도하는 호르몬이다. 즉, 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하면 뇌는 자연스럽게 수면 유도 호르몬 생산에 필요한 재료를 얻게 되는 것이다.트립토판이 풍부한 대표적인 식품에는 칠면조 고기, 닭가슴살, 달걀, 콩류, 두부, 바나나, 귀리, 해바라기씨, 견과류 등이 있다. 특히 칠면조 고기는 서양의 대표적인 수면 유도 음식으로 꼽히며, 그 이유가 바로 높은 트립토판 함량 때문이다. 이 성분은 단독으로 섭취했을 때보다..
2025. 6. 16.
명상과 뇌파 변화
1. "알파파와 감각의 재정렬: 초급 명상의 뇌파 반응"명상을 처음 접하는 사람들은 종종 '멍하게 있는 상태'와 명상을 혼동하곤 한다. 그러나 명상은 단순한 비활동이 아닌 집중된 비집중 상태, 즉 특정 자극에 집착하지 않으면서 깨어 있는 의식을 유지하는 훈련이다. 이러한 명상은 뇌파의 변화를 동반하는데, 가장 먼저 관찰되는 변화는 알파파(alpha wave)의 증가다. 알파파는 일반적으로 이완된 상태, 눈을 감고 조용히 있을 때 나타나는 8~13Hz의 뇌파로, 외부 자극에 민감한 감각 시스템이 잠시 휴식하는 것을 의미한다.알파파가 증가하면 시각, 청각, 촉각 자극의 민감도가 줄어들고, 뇌는 내적 자각 상태로 전환된다. 특히 전두엽, 두정엽, 측두엽에서의 알파파 증가는 내적 집중과 관련이 있으며, 이로 인..
2025. 6. 15.
